PRAKTEK SENAM IBU POST PERTUM (NIFAS)

SENAM IBU POST PERTUM (NIFAS)

TUJUAN :

• Memperkuat otot-otot disekitar organ reproduksi
• Membantu mencegah proplaps  uteri
• Mempercepat pemulihan kondisi ibu setelah melahirkan seperti semula
• Mencegah timbulnya komplikasi

WAKTU PELAKSANAAN :

 Segara setelah melahirkan (tidak ada komplikasi)

PROSEDUR LATIHAN :

1. Hari pertama : sikap tubuh terlentang dan rileks, kemudian lakukan pernafasan perut di awali dengan mengambil nafas melalui hidung dan tahan 3 detik kemudian melalui mulut, lakukan 5-10 kali.
   Rasional : 
   Setelah melahirkan peredaran darah dan pernafasanbelum kemmbali normal. Latihan pernafasan ini ditunjukan untuk mempelancar peredaran darah dan pernafasan. Seluruh organ-organ tubuh akan teroksigenasi dengan baik sehingga hal ini juga akan membantu proses pemulihan tubuh.
2. Hari kedua : sikap tubuh terlentang, kedua tangan dibuka lebar hingga sejajar dengan bahu kemudian pertemukan kedua tangan tersebut tepat diatas muka. Lakukan 5-10 kali.
   Rasional :
   Latihan ini ditunjukanuntuk memulihkan dan menguatkan kembali otot lengan.
3. Hari ketiga : sikap tubuh terlentang, kedua kaki agak dibengkokkan sehingga kedua telapak kaki ada dibawah. Lalu angkat pantat ibu dan tahan sampai hitungan ketiga lalu turunkan pantat keposisi semula. Ulangi 5-10 kali.
   Rasional :
   Latihan ini ditunjukan untuk menguatkan otot-otot dasar paggul yang sebelumnya otot-otot ini bekerja dengan keras selama kehamilan dan persalinan.
4. Hari keempat : tidur terlentang dan kaki ditekuk 45 derajat, kemudian salah satu tangan memegang perut setelah itu anjurkan ibu mengagkat tubuh ibu lebih kurang 45 derajat dan tahan hingga hitungan ketiga.
   Rasional :
   Latihan ini ditunjukan untuk pemulihan dan menguatkan kembali otot punggung.
5. Hari kelima : tidur terlentang, salah satu kaki ditekuk lebih kurang 45 derajat kemudian angkat tubuh dan tanagan yang bersebrangan dengan kaki ditekuk usahakan tangan menyentuh lutut. Gerakan ini dilakukan secara bergantian hingga 5 kali.
   Rasional :
   Latihan ini bertujuan untuk melatih sekaligus otot-otot tubuh diantaranya otot-otot punggung, otot-otot bagian perut, dan otot-otot paha.
6. Hari keenam : sikap tubuh terlentang, kemudian tarik kaki sehingga paha membentuk 90 derajat lakukan secara bergantian sehingga 5 kali
   Rasional :
   Latihan ini ditunjukan untuk menguatkan otot-otot dikaki yang selam kehamilan menyangga beban yang berat. Selain itu untuk memperlancar sirkulasi didaerah kaki sehingga mengurangi resiko edema kaki.